妊婦さんがDHAを摂取することの効果やメリットについてまとめました。

おすすめのDHA(EPA)サプリメントのランキングも掲載していますので、ご参考にして下さい。

DHAが妊婦さんにもたらす3つの効果

お腹の赤ちゃんと妊婦さん

DHAは脂質の一種で、人間の体内では特に細胞膜を構成する成分です。必須の栄養素ですが、体内では合成できませんから、食物を通して摂取する必要があります。

妊娠期にDHAを十分に摂っておくことで、主に次の3つの効果を期待できます。

1 早産のリスクを低減できる

妊娠中にDHAを多く摂取した妊婦は、そうでない人と比較して早産率が大幅に低くなるという研究報告があります。例えば、米国のカンザス大学医療センターで行われた調査では、DHAを多く摂取していた妊婦のグループが、そうでないグループと比較したときに、妊娠34週未満で生まれる早産率が大幅に低かったという報告がなされています。

2 胎児の脳神経の発達にプラスになる

妊娠中のDHAの摂取が胎児の脳や神経の発達に良い影響があるという研究報告も多く存在しています。これはDHAに脳の情報伝達をスムーズにする効果があると考えられるためで、母親の胎盤を通して胎児に移行したDHAが、胎児の脳や神経の発達をサポートし、運動能力や情緒の発達にもプラスの影響を与えると言われています。

3 妊婦自身の心身の健康に役立つ

DHAは血液をサラサラにする効果もあるので、妊娠糖尿病の予防にもなりますし、マタニティブルーなどメンタル面の不調を防いで精神の安定を助けてくれる働きも期待できます。

妊娠中のサプリはDHAだけではもったいない

お腹を支える妊婦さん

DHAを毎日しっかりと補給するには、サプリメントが1番手軽で続けやすいですが、DHAだけのサプリよりは妊娠中に必要な栄養がバランスよく含まれている複合サプリのほうがお得ですし効果的です。

妊娠中に積極的に摂取すべき栄養はDHAだけではありません。

葉酸や鉄分・カルシウムなども妊娠中は特に多く摂取する必要があります。

それで最近では、妊婦さんが必要とする栄養素を幾つも配合した妊娠専用サプリが様々なメーカーから発売されています。

そのようなサプリを活用するなら、必要な栄養素を偏ることなく摂れますし、コスト的にもメリットがあります。

妊婦のためのDHA配合サプリおすすめランキング

妊婦さん向けのDHAを配合したサプリメントを、私の独断と偏見でランキングしてみました。ご参考にしてください。

妊婦のDHAサプリおすすめ1位 NOCOR葉酸+DHA/EPAサプリ

妊婦のDHAサプリおすすめ1位 NOCOR葉酸+DHA/EPAサプリの特徴

NOCOR葉酸+DHA/EPAサプリの特徴は、
・葉酸たっぷり480μg配合
・DHA、EPAたっぷり300mg配合
・海藻由来の植物性DHAだから水銀の心配不要
・他にも鉄分、カルシウム、各種ビタミンなど妊娠中に必要な栄養素オールインワン
・定期コースでもいつでも解約可能
・10日間の返金保証
・小粒で飲みやすい

という感じです。

価格 容量
 定期初回3,980円(税込)  84粒×2袋(約28日分)
原材料
 微細藻類由来DHA・EPA油、マグネシウム含有酵母、ココナッツオイル、ビタミンE含有植物油、銅含有酵母、亜鉛含有酵母/加工デンプン、貝カルシウム、グリセリン、ゲル化剤(増粘多糖類)、ビタミンC、ミツロウ、グリセリン、脂肪酸エステル、植物レシチン(大豆由来)、ピロリン酸鉄、カカオ色素、ナイアシン、β-カロテン、パントテン酸カルシウム、ビタミンB6、ビタミンB1、ビタミンB2、ラクトフェリン(乳由来)、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12
備考
 定期2回目以降は4,980円(税込)

NOCOR葉酸+DHA/EPAサプリの総評

妊婦さんが必要とする栄養素がまんべんなく配合されたオールインワンサプリメントです。特に葉酸とDHA・EPAの配合量は、妊婦向けのサプリの中でもトップクラスで、これだけの内容にもかかわらず、比較的価格が抑えられていますし、定期コースでもいつでも解約できて試しやすいため、今かなり売れています。

妊婦のDHAサプリおすすめ2位 愛され葉酸

妊婦のDHAサプリおすすめ2位 愛され葉酸の特徴

愛され葉酸の特徴は、
・葉酸400μg配合
・微細藻由来の植物性DHA配合で水銀の心配なし
・後藤真希さんも愛用
・乳酸菌配合でお腹の健康にも役立つ
・定期コースの初回980円でお得

という感じです。

価格 容量
 定期初回980円(税抜)  1袋90粒(約1ヶ月分)
原材料
 難消化性デキストリン、レモンパウダー(レモン、デキストリン)、葉酸含有酵母、乳酸菌末(デキストリン、乳酸菌(殺菌))、菜種硬化油脂、いなご豆抽出物、大豆抽出物(大豆、クエン酸)、ポリアミン含有米胚芽抽出物、マグネシウム含有公募、赤紫蘇粉末、米混合ハーブ抽出物、ケフィアパウダー(乳を含む)、微藻類由来DHA・EPA油/ピロリン産第二鉄、乳酸カルシウム
備考

 定期コースの2回目以降は4,980円(税抜)。6回継続が条件。それ以降は解約可。

愛され葉酸の総評

葉酸・DHA・鉄分・カルシウムなど妊娠中に特に必要とする栄養素に加えて、乳酸菌が300億個配合されている点に特徴があります。妊娠中は便秘になりやすい傾向がありますが、特にお腹の調子を崩しやすい方にとっては、乳酸菌を毎日摂取できるのは助かりますね。

妊婦のDHAサプリおすすめ3位 ベルタ葉酸サプリ

妊婦のDHAサプリおすすめ3位 ベルタ葉酸サプリの特徴

ベルタ葉酸サプリの特徴は、
・葉酸400μg配合
・藻から抽出したDHA、EPAで水銀の心配なし
・ビタミン、ミネラル合わせて27種類配合
・鉄分、カルシウムの他、野菜や美容成分を配合
・心配な添加物不使用

という感じです。

価格 容量
 定期コース3,980円(税込)  120粒(約1ヶ月分)
原材料
 乾燥酵母、葉酸含有酵母、もろみ酢粉末、ミネラルイースト、ヨウ素含有酵母、卵殻膜粉末(卵を含む)、燕の巣加工品(デキストリン、酵素処理燕窩)、馬プラセンタエキス末、フィッシュコラーゲン(ゼラチンを含む)、乾燥野菜粉末(大麦若葉、ケール、ブロッコリー、キャベツ、大根葉、かぼちゃ、さつまいも(紫芋)、チンゲン菜、パセリ、人参、セロリ、苦瓜、ほうれん草、桑の葉、モロヘイヤ、よもぎ、白菜、アスパラガス、トマト、野沢菜、れんこん)、ナンノクロロプシス、乳酸菌末(殺菌乳酸菌、デキストリン)、微細藻類由来DHA・EPA油/貝殻未焼成カルシウム、セルロース、ピロリン酸第二鉄、ステアリン酸Ca、ビタミンC、クエン酸、リン酸カルシウム、ラクトフェリン(乳由来)、ビタミンB6、ビオチン、サンゴカルシウム、着色料(β-カロテン)、ヒアルロン酸、葉酸、抽出ビタミンE、ナイアシン、パントテン酸Ca、酸化防止剤(カテキン、抽出V.E)、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンA、ビタミンD3、ビタミンB12、コリン
備考
 定期コースの2回目以降も3,980円(税込)。6回継続が条件。それ以降は解約可

ベルタ葉酸サプリの総評

現在ほど葉酸サプリが注目されていない時から登場し、コンスタンスに売れ続けている定番の製品です。ニーズに応じてバージョンアップをしており、DHA・ラクトフェリン・コラーゲンを新たに配合しています。美容成分を配合しているところに特徴があります。妊娠中でも美しありたい女性におすすめです。

妊婦さんにも安全なDHA・EPAサプリの選び方

妊婦さんはお腹の赤ちゃんの為にたくさんの栄養を送らなくてはいけない為、栄養のバランスを考えた食生活を心がけなくてはいけませんが、つわりによって栄養分が不足したり逆にストレスなどで栄養過多になってしまったりとバランスを保つのが大変です。

特に妊娠中に摂取すると良いとされる栄養素に葉酸や鉄分などがあげられますが、実はDHAやEPAの摂取も重要な栄養素であると言えます。それは赤ちゃん脳の発達に欠かせないからです。

DHA・EPAはサプリメントで摂る方が安全?

大型魚の代表マグロ

DHA・EPAは魚に主に含まれている栄養素ではありますが、妊婦が魚を食べる量については厚生労働省より注意喚起がなされています。その理由は魚によっては食物連鎖によって水銀を含む魚がいるからです。

成人の場合の一日の摂取量は最低限で1,000mgとされ、妊娠~授乳期にかけての摂取量は1,800mgとされています。サンマであれば1尾、脂の多いハマチやブリなどのお刺身であれば6切れぐらいとなります。お魚が好きな人は摂取しやすい量ではありますが、水銀のことを考えるとサプリメントで摂る方が安心できます。

妊婦用のDHAサプリメントでは、魚由来ではなく海藻からDHAを抽出したものが多く、そのような種類のサプリは水銀が含まれる心配はグッと少なくなります。

DHA・EPAサプリメントを選ぶポイント

先述したように魚には水銀を含んでいる場合がある為、製造過程で水銀取り除いているかどうか、しっかりと水銀検査をしているものを選びましょう。またDHA・EPAは脂質なので酸化しやすい特徴がありますから、製造工程や仕様において酸化防止の対策がなされた製品を選びましょう。

幸い、DHAサプリメントを製造するメーカーで運営されるDHA・EPA協議会の検証によると、国内販売されているサプリメントには水銀は含まれていなかったという検証結果もありますし、国内のGMP認定工場の物を選ぶことでこれらのリスクを避けることができます

妊婦さんがDHAサプリメントを飲むと良い期間は?

脳の発達や発育にDHAやEPAが効果があるということは知られています。これらの栄養素は脳の細胞膜や神経細胞に多く存在して脳の伝達情報を活発化させて、記憶力や学習能力を高めます。

また、網膜にも存在して目の発達にも必要な栄養素です。EPAには血液をサラサラにする効果もあるので妊婦さんの健康の為にも大いに役立ちます。

赤ちゃんの脳の発達のためにDHAを摂取するならば、妊娠をする前から摂取することをおすすめします。

DHAやEPAは一度にたくさん摂るよりも摂取量を守りながら長期的に補給することが大切で、妊娠したからと急に飲むようになるよりは、妊活を始めた時や子供を授かりたいと思った時から一日の摂取量を守って定期的に補給しておくのが理想です。

もちろん妊娠中や出産後も、胎盤や母乳を通して有効成分が赤ちゃんの発育をサポートしてくれますから、引き続き摂取しましょう。

妊婦は1日1,800mgのDHAが必要

DHA 妊婦 効果

早産のリスクを低減して、胎児の脳神経の発達のためにも大切になるDHA(EPA)ですが、妊娠中はどれくらいを目安に摂取したらよいのでしょうか?

DHAはオメガ脂肪酸という脂質に分類されますが、推奨されている妊産婦のオメガ3脂肪酸の摂取量は1日当たり1.8g(1,800mg)とされています。

オメガ3脂肪酸は、DHAだけでなくEPAや亜麻仁油など植物油に含まれるa-リノレン酸も該当しますが、食品で摂るとすればやはり魚類が中心となることでしょう。

魚のみでオメガ3脂肪酸を1,800mg摂取するには、サンマで一尾、鮭だと一切れぐらいに相当するようです。

ただ毎日食べるとなるとなかなか難しそうですし、週3日食べるとすると、1回あたり倍の量食べる必要があるわけですからそれも大変です。

サプリメントを上手に活用すれば、魚料理と併せて十分のオメガ3脂肪酸を摂取できそうですね。

過剰摂取は大丈夫?

DHA 妊婦 効果

DHAを積極的に摂るようにと言われても、摂りすぎの心配はないのでしょうか?

気になりますよね。

DHAは基本的に食品に含まれる脂質ですから、多く摂取したとしても害や副作用は考えられません。

それに必要とする分以外は体外に排出されますから、不足することのリスクのほうが大きいといえそうです。

ただし、脂質なので稀に摂りすぎで胃もたれや下痢、吐き気など消化器の症状を訴える人もおられるようです。

そのためかアメリカの食品基準によれば、1日3,000mgまでがDHA/EPAの摂取量として一応の安全の目安とされています。

もしDHAの摂取により何らかの体調不良を感じた場合は、次からは少し量を加減する必要があるかもしれません。

しかし、深刻な健康被害が起こることはありませんので、その点は安心してよいでしょう。

過剰摂取で心配なのは水銀

胎児

一方で心配なのは、魚に含まれるメチル水銀の害です。

DHA自体は摂りすぎの心配は少なくても、魚を多く食べることで、魚の体内に蓄積されている水銀を摂取してしまうことになり、それが胎児の発達に害となる可能性があります。

ただし、その害が現れるとしても、音を聞いた時の反応が1/1,000秒以下のレベルで遅くなるといった非常に軽微なものではあるようです。

ですから、生活に支障が出るような深刻な事態を心配する必要はありませんが、それでもやはり我が子に悪影響があると聞くと慎重になりますよね。

実際に厚生労働省のほうでも妊娠中の方に対して特別の注意が呼びかけられており、特に水銀を蓄積しやすい大型の魚については食べる量や回数について目安も示されています。

基本的にはマグロやカジキなどはあまり食べないようにして、小型のイワシやアジなどを主に食べるなら心配はないでしょう。

それとともに魚は適量にとどめて、水銀検査のしっかりされているサプリメントを活用していきましょう。

 

私の一番のおすすめはNOCOR葉酸+DHA/EPAサプリ!

妊婦さんOKサイン

ここまでDHAや妊娠中に必須の栄養素を配合したサプリメントをご紹介してきましたが、やはり私の一番のおすすめはNOCOR葉酸+DHA/EPAサプリです。

何といっても、葉酸とDHA・EPAの配合量が多いという点は、この製品の品質の高さを示しています。

さらに妊娠中は特に気になる安全面についても、有害な放射能や水銀への対策、国産原料使用、心配な食品添加物の不使用、GMP認定工場で製造など、しっかりと配慮されています。

また試しやすさという点では、他の製品が定期コースで6回継続などの縛りがある中で、いつでも解約できるという自由度があるのは安心感につながります。

品質・安全性・試しやすさなどを総合的に考えたときに、やっぱりNOCOR葉酸+DHA/EPAサプリが一番のおすすめです。

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